căng cơ tiếng anh là gì

Vậy căng cơ là gì? Căng cơ (tiếng anh là Muscle Strain) là hiện tượng mà cơ của bạn bị căng ra thậm chí là bị rách. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, làm dụng tập luyện quá mức. Nghĩa của từ căn cơ trong Tiếng Anh - @căn cơ* noun- Sure means of livelihood=cái nghề buôn thúng bán bưng không có căn cơ+hawking is no sure means of livelihood* adj- Thrifty with an eye to building a bigger capital=làm ăn căn cơ+to do business thriftily with an Dịch trong bối cảnh "VẤN ĐỀ LÀ CĂNG CƠ" trong tiếng việt-tiếng anh. ĐÂY rất nhiều câu ví dụ dịch chứa "VẤN ĐỀ LÀ CĂNG CƠ" - tiếng việt-tiếng anh bản dịch và động cơ cho bản dịch tiếng việt tìm kiếm. Nghĩa của từ căng trong Tiếng Việt - cang- 1 d. Trại tập trung (dưới thời thực dân Pháp) để giam giữ nhiều người.- 2 I đg. 1 Kéo cho thật thẳng ra theo bề dài hoặc theo mọi hướng trên một bề mặt. Căng cơ là gì? Căng cơ (còn được gọi là căng cứng cơ, căng cứng) là một thuật ngữ thể hiện cho tình trạng cơ bắp bị kéo căng quá mức, vượt khỏi giới hạn của cơ. Tình trạng này khiến cơ liên quan có dấu hiệu căng cứng, không có khả năng thư giãn bình thường Intime Fragen An Männer Zum Kennenlernen. Hiện tượng căng cơ trong thể thao nói chung rất thường xuyên gặp phải, nhất là với những người mới bắt đầu luyện tập các môn thể thao. Hôm nay, hãy cùng 75marathons tìm hiểu căng cơ là gì, những dấu hiệu nhận biết và cách xử lý để có thể dễ dàng xử lý khi gặp phải bạn nhé. Căng cơ tiếng anh là Muscle Strain là hiện tượng mà cơ của bạn bị căng ra thậm chí là bị rách. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, làm dụng tập luyện quá mức. Căng cơ có thể xảy ra ở mọi cơ trên cơ thể nhưng thường phổ biến nhất là lưng dưới, cổ, vai, đùi sau. Các cấp độ bị căng cơ Khi bị căng cơ, các sợi cơ bị xé rách một phần một vài sợi cơ hoặc toàn bộ và dẫn đến chảy máu cục bộ và làm khu vực rách cơ bầm tím. Căng cơ thường gây ra đau đớn và khiến nhóm cơ đó bị hạn chế vận động, nhẹ thì có thể điều trị bằng cách chườm đá, chườm nóng hoặc uống thuốc, các trường hợp bị nặng dẫn đến rách cơ thì cần phải được điều trị y tế. Dấu hiệu bạn bị căng cơ Bạn có thể tự nhận biết bị căng cơ khi thấy các dấu hiệu như Bị đau đột ngột Di chuyển cơ đó khó khăn, bị hạn chế phạm vi chuyển động Có các vết bầm tím, đổi màu Sưng tấy Cảm giác như bị trói Cơ bắp co thắt Cơ bắp bị cứng Cảm thấy mệt mỏi cơ bắp Ở các trường hợp nhẹ thì dù bị đau thì bạn vẫn có thể đủ linh hoạt khi cử động còn khi bị nặng thì chỉ cần di chuyển nhẹ cũng gây đau rất nhiều. Đa số căng cơ nhẹ sẽ biến mất sau vài tuần, còn nặng thì phải vài tháng mới có thể chữa khỏi. Nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ là gì? Khi bị căng cơ cấp tính thì đó là do cơ bắp của bạn đột ngột bị xé rách, nó có thể đến do bị chấn thương hoặc từ vết thương cũ và nguyên nhân có thể do Không khởi động trước khi tập Có thể kém linh hoạt Khả năng phục hồi kém Tập quá sức và bị mệt mỏi Nhiều người cho rằng chỉ khi nào tập luyện cường độ cao mới bị căng cơ nhưng thực tế việc căng cơ có thể gặp phải ngay cả khi bạn chỉ đi bộ. Căng cơ cấp tính có thể xảy ra khi Trượt té Nhảy Chạy Ném một thứ gì đó Nâng một thứ gì đó nặng Nâng một cái gì đó với tư thế không đúng Khi thời thiết lạnh cũng dễ bị căng cơ hơn, do vậy cần chú ý khởi động kỹ cơ bắp trong mùa lạnh. Bị căng cơ mãn tính có thể do thực hiện một động tác nhiều lần ví dụ như Chào thuyền, chơi tennis, bóng chày…. Giữ lưng hoặc cổ ở một tư thế không phù hợp trong thời gian dài, như ngồi làm việc lâu. Tư thế cơ thể không đúng Cách sơ cứu khi bị căng cơ Đa số khi bị căng cơ cấp tính bạn đều có thể tự xử lý ngay tại nhà bằng cách nghỉ ngơi hoặc chườm đá và thực hiện phương pháp RICE là ổn. Nghỉ ngơi Rest Khi bị căng cơ thì đừng nên sử dụng phần cơ bắp đó trong vài ngày, đặc biệt là khi bạn di chuyển sẽ gây ra đau đớn. Tuy nhiên, khi nghỉ quá lâu cũng gây nên việc cơ bắp yếu nên sau khoản 2 ngày, hãy từ từ sử dụng nhóm cơ bị đau nhưng tránh dùng quá sức nhé. Nước đá Ice Bạn hãy chườm đá ngay khi bị căng cơ, điều này sẽ làm giảm sưng. Đừng đặt đá trực tiếp lên chỗ đau mà hãy bọc nó trong một túi đá hoặc khăn. Giữ nước đá trên khu vực bị đau trong 20 phút. Cứ mỗi tiếng bạn lại thực hiện lại 1 lần. Các ngày tiếp theo thực hiện 4 tiếng/lần. Băng bó Compression Để hạn chế bị sưng, bạn nên băng bó khi vực bị ảnh hưởng bằng băng thun cho đến khi dấu hiệu sưng giảm xuống, cẩn thận đừng quấn quá chặt sẽ làm cản trở lưu thông máu. Nâng cao Elevation Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ cho khu vực căng cơ luôn cao hơn tim của bạn. Còn nếu bạn bị căng cơ mãn tính Căng cơ mãn tính là các trường hợp đau kéo dài trên 1 tháng thì việc sưng tấy có thể không quan trọng nhưng điều bạn cần theo dõi đó là cơ sẽ bị yếu và khả năng lưu thông máu ở khu vực đó sẽ bị ảnh hưởng. Lưu thông máu kém đồng nghĩa oxy và dinh dưỡng tới khu vực đó cũng sẽ không đủ để giúp cơ bắp phục hồi. Vì thế, trường hợp này bạn hãy áp dụng chườm nóng để thúc đẩy lưu thông máu. Bạn chườm túi nóng lên chỗ căng cơ 15-20 phút từ 3-5 lần mỗi ngày đến khi cơ bớt căng. Bạn có thể áp dụng ngâm cơ bị đau vào nước muối Epsom ấm trong 20-30 phút, cách này giúp giảm đau, sưng ở cơ và nhờ magie trong muối giúp giãn cơ còn nước ấm thì tăng tuần hoàn. Tránh chườm nóng khô ví dụ như đai quấn nóng để chỗ đau không bị mất nước trong mô và khiến căng cơ trở nặng thêm. Một số cách chăm sóc khác bạn có thể áp dụng Sử dụng một số loại thuốc không cần kê đơn như là ibuprofen Advil, nó sẽ giúp giảm đau và sưng hoặc dùng Acetaminophen Tylenol cũng có thể giảm đau. Sau 3 ngày, chườm nóng cho khu vực đó vài lần, giúp tăng lưu thông máu đến khu vực bị đau để mau hồi phục. Đừng nghỉ ngơi quá lâu, nó sẽ làm cơ bắp bị cứng và yếu đi, hãy bắt đầu thực hiện các hoạt động nhẹ càng sớm càng tốt và tăng dần lên. Hãy đảm bảo bạn luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện sau khi hết đau, nó sẽ giúp việc căng cơ ít gặp lại hơn. Hãy nỗ lực để có cơ thể khỏe mạnh vì một cơ thể khỏe mạnh sẽ ít bị căng cơ hơn. Một số biện pháp giúp phục hồi cơ Mát xa sâu Cách này bạn có thể áp dụng nếu những cách làm tại nhà không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi hoặc đơn giản là bạn muốn giúp cơ phục hồi nhanh hơn thì hãy tìm đến các chuyên viên mát-xa để mát-xa lớp mô sâu. Cách này sẽ có hiệu quả đối với các trường hợp căng cơ nhẹ vì nó giúp giảm cơ thắt cơ và thư giãn. Bắt đầu buổi mát-xa nhẹ trong 30 phút sau đó tăng cường đến mức bạn có thể chịu đựng được. Chuyên viên mát-xa cũng có thể tiến hành liệu pháp kích thích huyệt tập trung vào những sợi cơ bị tổn thương. Nhớ uống đủ nước khi đi mát-xa để loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ thể, nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn. Nếu chi phí mát-xa quá mắc thì bạn có thể dùng bóng cao su hoặc bóng tennis hay con lăn mát-xa để thay thế. Tùy vào vị trí đau mà bạn có thể dùng tay hoặc dùng cơ thể để lăn lên bóng hoặc con lăn mát-xa Điều trị bằng siêu âm Máy trị liệu bằng siêu âm sẽ tạo ra sóng âm tần số cao bằng cách rung các vật liệu tinh thể, từ đó tạo tác động điều trị đối với mô mềm và xương. Mặc dù nó đã được dùng trong suốt 50 năm rồi nhưng cơ thể ảnh hưởng thực sự vẫn chưa được hiểu rõ. Siêu âm thường tạo ra hiệu ứng nhiệt trong một vài chế độ có lợi cho người bị căng cơ mãn tính, đồng thời cũng thúc đẩy giảm tình trạng viêm và chữa lành ở các chế độ khác khi bị căng cơ cấp tính. Do tần số siêu âm có thể thâm nhập rất sau nên rất hữu ích khi trị căng cơ vai hoặc lưng dưới. Điều trị với sóng siêu âm không gây đau và thời gian nhanh chỉ 3-10 phút và người bị mãn tính chỉ cần thực hiện 1 lần mỗi ngày còn cấp tính thì 1-2 lần. Thường thì bạn cần phải trải qua 3-5 lần trị liệu mới thấy rõ kết quả. Kích thích cơ bằng dòng điện Đây là quy trình đặt các điện cực lên khu vực căng cơ để truyền điện để gây co cơ và nó hiệu quả cho cả người bị mãn tính lẫn cấp tính. Bạn có thể tới bệnh viện để các bác sĩ thực hiện cho bạn hoặc mua các thiết bị có sẵn để thực hiện tại nhà tuy nhiên nên nhờ người có chuyên môn giám sát cho bạn nhé. Khi nào thì bạn cần gặp bác sĩ? Đối với việc căng cơ nhẹ thì ở nhà tự chăm sóc là đủ, nhưng khi bị căng cơ nặng ví dự rách cơ toàn phần thì bạn sẽ cần phải có sự trợ giúp của bác sĩ rồi và đây là dấu hiệu cho bạn biết Cơn đau không giảm sau 1 tuần Khu vực chấn thương không thể chuyển động Có máu ở khu vực bị chấn thương Không thể di chuyển tay hoặc chân Kiểm tra X-quang hoặc MRI có thể giúp bác sĩ xác định mức độ chấn thương của bạn và có phương án chữa trị phù hợp bao gồm thuốc và cả vật lý trị liệu để giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và chuyển động cho bạn. Các trường hợp rất nặng thì sẽ cần phải đến phẫu thuật để có thể sửa chữa các vết rách nghiêm trọng. Thời gian phục hồi khi bị căng cơ là bao lâu? Thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào tình trạng căng cơ bạn gặp phải. Hầu hết ở mức độ nhẹ thì sau 3-6 tuần là bạn có thể hoạt lại bình thường hoàn toàn. Các trường hợp nặng hơn thì có thể mất vài tháng và nghiêm trọng thì sẽ mất lâu hơn. Việc phục hồi thường là sẽ hoàn toàn khi được chăm sóc và điều trị đúng cách. Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng tham gia các buổi tập nặng cho đến khi cơ bắp được chữa lành hoàn toàn. Cách phòng tránh bị căng cơ quá mức Bạn sẽ giảm được tỉ lệ căng cơ rất nhiều nếu thực hiện theo một số biện pháp như sau Nếu làm văn phòng, đừng ngồi ở 1 vị trí quá lâu, hãy di chuyển thường xuyên và thay đổi vị trí. Hãy sử dụng ghế có hỗ trợ lưng dưới hoặc kê thêm gối để hỗ trợ. Luôn giữ cho đầu gối ngang hông của bạn. Cố gắng giữ tư thế tốt nhất khi ngồi, nếu ngồi lâu ở một vị trí hãy đặt 1 chân lên chỗ gác chân trên ghế sau đó lại đổi chân để giảm áp lực lên lưng dưới. Nâng vác cẩn thận. Hãy giữ lưng thẳng và uốn cong ở phía đầu gối, luôn nâng bằng cả 2 chân. Giữ vật nâng càng gần cơ thể càng tốt, đừng vừa nâng vừa xoay người. Đi đứng cẩn thận, tránh để bị té ngã và giữ tay ở tay vị khi leo thang, tránh các khu vực trơn tượt và sàn nhà không vứt đồ bừa bãi. Hãy giảm cân nếu bạn bị thừa cân Mang giày vừa vặn với chân và có độ bám tốt Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh nhưng chú ý tập kỹ thuật cho chuẩn. Luôn khởi động trước khi tập luyện thể chất Dành thời gian giãn cơ sau khi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với mức nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen. Hãy cảm nhận cơ thể bạn, nếu cảm thấy có gì đó không đúng khi tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Kết luận Căng cơ là một chấn thương rất dễ gặp, tuy nhiên cách khắc phục cũng khá dễ dàng và cũng dễ phòng ngừa nếu bạn chịu khó khởi động kỹ trước khi tập luyện. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho những bạn đang bị căng cơ sẽ phục hồi nhanh hơn. Nguồn tham khảo Mô cơ xương và mô liên kết không thường xuyên- cơ xương cứng khớp, đau ở chi, đau khớp, co thắt cơ,đau cơ, căng cơ, tăng hoạt động của creatine phosphokinase trong máu;Musculoskeletal and connective tissue infrequently- musculoskeletal stiffness, pain in the extremities, arthralgia, muscle spasms,myalgia, muscle tension, increased activity of creatine phosphokinase in blood;Tốt nhất yêu cầu sư hỗ trợ từ người khác để tránh các chấn thương hoặccác biến chứng về sức khoẻ như cơ căng cơ hoặc is always best to ask for someone's assistance to lift a heavy object toavoid injury or health complications like a strained muscle or vụ này đòi hỏi hơn 30 phút làm việc căng thẳng cho mỗi nhân viên, và các chấn thương task requires 30+ minutes of high-tension work per employee,risking muscle strain, pinched fingers, and other quả trong việcgiảm lượng mỡ trong cơ thể và căng vậy, eo dài hạn sẽ gây căng cơ cơ thắt lưng và các triệu chứng long-term waist will cause lumbar muscle strain and other Cựu chiến binh bảo vệJJ Barea không hoạt động do căng cơ cơ sườn Veteran guard BareaBệnh cột sống thắt lưng, căng cơ cơ thắt lưng và các liệu pháp điều trị bổ trợ khác;Lumbar spine disease, lumbar muscle strain and other lumbar syndrome prevention and adjuvant therapy;Thứ hai, nó có thể cảithiện chức năng sức khoẻ của căng cơ cơ thắt lưng cho người cao it can improve the health function of lumbar muscle strain for the ngắn, căng cơ Các cơ mặt có thể trở nên ngắn lại và chặt chẽ vì chúng luôn luôn làm việc quá sức. and tight because they are overworking all the vấn đề về thị lực rất thường xuyên đikèm với các mô hình cụ thể của căng cơ và yếu problems arevery frequently accompanied by specific patterns of muscle tension and tim nhanh, khó chịu trong dạ dày, và căng cơ là cách cơ thể nói với bạn có điều gì không rapid heart rate, stomach knots, and muscle tension are your body's way of telling you something is kỹ thuật quan trọng khác của việc tập luyện cơ mặt là căng cơ mặt bạn với sự giúp đỡ từ bàn tay của chất này gây ra một loạt các thay đổi trong não và cơ thể, bao gồm căng cơ và giãn mạch chemicals cause a range of changes in the brain and body, including muscle tension and dilation of blood vessels. gây ra bởi chuyển động đột ngột hoặc đẩy bản thân quá mạnh. caused by sudden movement or pushing yourself too động bằng các động tác căng cơ và làm nóng cơ thể là rất cần thiết khi tập luyện hay chơi thể with muscle tension and warming up is essential when exercising or playing mát xa nhào sâu có thể thư giãn cổ, lưng, vai vàcác bộ phận khác của cơ thể, và giảm căng deep kneading massage pillow can relax your neck, back,Nếu các rung động của nó không khớp,sự phá hủy các mô cơ thể xảy ra, căng cơ và đau có thể gây its vibrations do not match, the destruction of body tissues occurs, muscle tension and pain can be khi ngủ trong một thời gian dài, cơn đau lưng dưới này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng,gây ra tình trạng cứng cơ kéo dài và căng sleeping for a long period of time, this lower back pain can beworse in the morning causing prolonged stiffness and muscle khi ngủ trong một thời gian dài, cơn đau lưng dưới này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng,gây ra tình trạng cứng cơ kéo dài và căng sleeping for a long period of time at night, the lower back pain can beworse in the morning causing increased stiffness and muscle giảm đau do mỏi cơ, các kỹthuật thư giãn và massage thư giãn là đủ, nhưng cùng một căng cơ trong viêm cơ thường phải điều trị y tế và vật lý trị relieve pain caused by muscle fatigue,relaxation techniques and relaxing massage are sufficient, but the same muscle tension in myositis often requires medical treatment and physical việc căng cơ PC hoặc cơ BC của bạn không phải là điều bạn có thể làm ở trước gương, và những kết quả được nhìn thấy tinh tế hơn tensing your PC or BC muscle isn't something you can do in front of the mirror, and the visible results are much more bài massage nhẹ nhàng sẽ là liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể khi bạn bị căng cơ, nhức mỏi sau khi tập massage will be a great therapy for your body when you have the muscle strain, aches after the workout to lose người sử dụngcon lăn bọt để nới lỏng căng cơ hoặc căngcơ sau khi tập thể people use foam rollers to loosen muscle tension or tightness after trượt, làm sai, hoặc mời mỏi cơ và căngcơ là tất cả các khả năng nếu thiết bị phù hợp không được sử slipping, making a misstep, or inviting muscle fatigue and strain are all possibilities if proper equipment is not being trị này không giải quyết đáng kể căngcơ, chảy xệ cơ hoặc treatment does not address significantly stretched, sagging muscles or hoặc giãn cơ ở vùng vương chậu cũng có thể gây ra những cơn đau và làm cho phần lưng dưới và và hông khó hoạt or stiff muscles in the pelvic region can cause pain and dysfunction in the lower back and cơ hoặc căngcơ nhỏ thường có thể giảm bớt chỉ với 15 đến 20 phút trị liệu bằng stiffness or tension can often be relieved with 15 to 20 minutes of heat tôi cũng cung cấp động cơ cuộn dây, động cơ ngang và động cơcăng. Từ điển Việt-Anh căng Bản dịch của "căng" trong Anh là gì? chevron_left chevron_right Bản dịch Ví dụ về cách dùng Vietnamese English Ví dụ theo ngữ cảnh của "căng" trong Anh Những câu này thuộc nguồn bên ngoài và có thể không chính xác. không chịu trách nhiệm về những nội dung này. Hơn A Ă Â B C D Đ E Ê G H I K L M N O Ô Ơ P Q R S T U Ư V X Y Đăng nhập xã hội Mát- xa Shiatsu xoa bóp Các nút giúp thư giãn và giảm căng sức căng cơ hoặc chức niệu không gây tổn thương tình dục;Như với chấn thương hoặc chấn thương, chẳng hạn như bong gân hoặc căng vì căng cơ lên tối đa và băng cứng, căng cơ thanh quản và cổ phải đối mặt với nguy cơ căng cơ và tổn thương hết sự căng cơ diễn ra như là kết quả của thương tích tương đối nhẹ, chẳng hạn như xoắn trong khi nâng một túi hàng tạp muscle strain happens as a result of relatively minor injuries, such as twisting while lifting a bag of hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở,nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư these techniques can help you control your breathing,heart rate, muscle tension and mood so that you can ro bao gồm sự căng cơ, biến dạng của đường cong' S' tự nhiên của xương sống và làm tròn risks include muscle strain, distortion of the natural S curve of the spine, and rounding of the áo đảm bảo sự liên kết ống với trục cơ thể phù hợp vàSleeve insures tube alignment with the fitting body axis andHầu hết các trường hợp căng cơ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng vài tuần và không cần chăm sóc y tế từ bác cases of muscle strain start to feel better within a few weeks and do not require medical attention from a Nam 74 Degrees End Phụ kiện đảm bảo sự liên kết ống với trục cơ thể phù hợp vàJIC Male 74 Degrees End Fittings insures tube alignment with the fitting body axis andTrong khi đau ban đầu của một sự căng cơ có thể là đáng kể, đau có xu hướng giảm trên riêng của mình trong một vài ngày hoặc vài the initial pain of a muscle strain may be significant, the pain tends to subside on its own over a few days or người chính là tăng huyết áp,đau nửa đầu, căng cơ và các bệnh truyền nhiễm, kèm theo ngộ độc cơ main ones are increased blood pressure,migraine, muscle strain and infectious diseases, which are accompanied by poisoning the một thử nghiệm EMG, kim tiêm được đưa vào cơ bắp,và sau đó người đó sẽ căng cơ để kiểm tra chức năng của an EMG test, needles are put into the muscles,Đây là những loại đau màbạn thường gặp nhất vì căng cơ và nước mắt rất hiếm are the types ofpains that you're most likely to encounter because muscle strains and tears are very đau ở phần trên bên phải sau khi bị thương, chẳng hạn như căng cơ hoặc bầm tím do tai nạn xe hơi hoặc in the right upper back after injuries, such as a muscle strain or bruise from a car accident or cũng là một chất kích thích thần kinh, làm giảm căng cơ và dây thần kinh quanh họng, giúp bạn ngủ ngon is also a nerve and muscle relaxant that relaxes the tense muscles and nerves around the throat and helps you sleep bị chấn động liên quan đến thể thao và60 người bị chấn thương chỉnh hình như căng cơ hoặc nứt xương hoặc gãy had sports-related concussions and 60 had an orthopedic injury,such as muscle strains or tears or broken or fractured lớn áp đảo của 11,500 nghìn người bị thương trung bình ở Mỹmỗi năm là kết quả của căng cơ và nước mắt, và chấn thương lưng overwhelming majority of the average 11,500injuries in the per year are the result of muscle strains and tears, and lower back mát xa shiatsu massage thư giãn và giảm căng cơ, hoàn hảo cho nhà, văn phòng, và xe shiatsu massage heads that relax and relieve tense muscles, Perfect for home, office, and thay đổi thể chất khác cũng cóthể xảy ra, như thở nông, căng cơ, lo lắng và giải phóng các hormone stress cortisol và physical changes can also occur,like shallow breathing, tense muscles, anxiety and the release of stress hormones cortisol and mát xa nhào sâu có thể thư giãn cổ, lưng, vai và các bộ phận khác của cơ thể,The deep kneading massage pillow can relax your neck, back, shoulders and other body parts, gây ra bởi chuyển động đột ngột hoặc đẩy bản thân quá mạnh. caused by sudden movement or pushing yourself too nhúm vai hoặc làm căng cơ trên cổ khi thực hiện bài tập shrugging your shoulders or tensing the muscles in your neck while performing this yếu tố căng cơ có thể gây thoát vị kẽ, đặc biệt là nếu cơ bắp còn yếu, bao gồm especially if your muscles are weak includeKéo hoặc căng cơ ở phía bên phải của lưng dưới của bạn sẽ gây ra đau ở khu vực đó cũng có thể gây đau chân phải của bạn. cause pain in that area that may also cause pain down your right trong những cách dễnhất để xóa tan cảm giác căng cơ là chủ động cảm nhận và buông bỏ cảm xúc khi chúng đến. and let go of emotions when they hoặc căng cơ ở phía bên phải của lưng dưới của bạn sẽ gây ra đau ở khu vực đó cũng có thể gây đau chân phải của bạn. cause pain in that area that may also cause nhiên, thường xuyên hơn không,cơn đau này là do sự căng cơ do hậu quả của sự mất cân bằng tư thế. Hiện tượng căng cơ trong thể thao nói chung rất thường xuyên gặp phải, do vậy bạn cần hiểu về căng cơ là gì, những dấu hiệu nhận biết và cách xử lý để có thể dễ dàng xử lý khi gặp phải bạn nhé. Vậy căng cơ là gì? Căng cơ tiếng anh là Muscle Strain là hiện tượng mà cơ của bạn bị căng ra thậm chí là bị rách. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, làm dụng tập luyện quá mức. Căng cơ có thể xảy ra ở mọi cơ trên cơ thể nhưng thường phổ biến nhất là lưng dưới, cổ, vai, đùi sau. Các cấp độ bị căng cơ Khi bị căng cơ, các sợi cơ bị xé rách một phần một vài sợi cơ hoặc toàn bộ và dẫn đến chảy máu cục bộ và làm khu vực rách cơ bầm tím. Căng cơ thường gây ra đau đớn và khiến nhóm cơ đó bị hạn chế vận động, nhẹ thì có thể điều trị bằng cách chườm đá, chườm nóng hoặc uống thuốc, các trường hợp bị nặng dẫn đến rách cơ thì cần phải được điều trị y tế. Dấu hiệu bạn bị căng cơ Bạn có thể tự nhận biết bị căng cơ khi thấy các dấu hiệu như là Bị đau đột ngột Di chuyển cơ đó khó khăn, bị hạn chế phạm vi chuyển động Có các vết bầm tím, đổi màu Sưng tấy Cảm giác như bị trói Cơ bắp co thắt Cơ bắp bị cứng Cảm thấy mệt mỏi cơ bắp Ở các trường hợp nhẹ thì dù bị đau thì bạn vẫn có thể đủ linh hoạt khi cử động còn khi bị nặng thì chỉ cần di chuyển nhẹ cũng gây đau rất nhiều. Đa số căng cơ nhẹ sẽ biến mất sau vài tuần, còn nặng thì phải vài tháng mới có thể chữa khỏi. Nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ là gì? Khi bị căng cơ cấp tính thì đó là do cơ bắp của bạn đột ngột bị xé rách, nó có thể đến do bị chấn thương hoặc từ vết thương cũ và nguyên nhân có thể do Không khởi động trước khi tập Có thể kém linh hoạt Khả năng phục hồi kém Tập quá sức và bị mệt mỏi Nhiều người cho rằng chỉ khi nào tập luyện cường độ cao mới bị căng cơ nhưng thực tế việc căng cơ có thể gặp phải ngay cả khi bạn chỉ đi bộ. Căng cơ cấp tính có thể xảy ra khi Trượt té Nhảy Chạy Ném một thứ gì đó Nâng một thứ gì đó nặng Nâng một cái gì đó với tư thế không đúng Khi thời thiết lạnh cũng dễ bị căng cơ hơn, do vậy cần chú ý khởi động kỹ cơ bắp trong mùa lạnh. Bị căng cơ mãn tính có thể do thực hiện một động tác nhiều lần ví dụ như Chào thuyền, chơi tennis, bóng chày…. Giữ lưng hoặc cổ ở một tư thế không phù hợp trong thời gian dài, ví dụ như ngồi làm việc Tư thế cơ thể không đúng Cách sơ cứu khi bị căng cơ Đa số khi bị căng cơ cấp tính bạn đều có thể tự xử lý ngay tại nhà bằng cách nghỉ ngơi hoặc chườm đá và thực hiện phương pháp RICE là ổn. Nghỉ ngơi Rest Khi bị căng cơ thì đừng nên sử dụng phần cơ bắp đó trong vài ngày, đặc biệt là khi bạn di chuyển sẽ gây ra đau đớn. Tuy nhiên, khi nghỉ quá lâu cũng gây nên việc cơ bắp yếu nên sau khoản 2 ngày, hãy từ từ sử dụng nhóm cơ bị đau nhưng tránh dùng quá sức nhé. Nước đá Ice Bạn hãy chườm đá ngay khi bị căng cơ, điều này sẽ làm giảm sưng. Đừng đặt đá trực tiếp lên chỗ đau mà hãy bọc nó trong một túi đá hoặc khăn. Giữ nước đá trên khu vực bị đau trong 20 phút. Cứ mỗi tiếng bạn lại thực hiện lại 1 lần. Các ngày tiếp theo thực hiện 4 tiếng/lần. Băng bó Compression Để hạn chế bị sưng, bạn nên băng bó khi vực bị ảnh hưởng bằng băng thun cho đến khi dấu hiệu sưng giảm xuống, cẩn thận đừng quấn quá chặt sẽ làm cản trở lưu thông máu. Nâng cao Elevation Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ cho khu vực căng cơ luôn cao hơn tim của bạn. Còn nếu bạn bị căng cơ mãn tính Căng cơ mãn tính là các trường hợp đau kéo dài trên 1 tháng thì việc sưng tấy có thể không quan trọng nhưng điều bạn cần theo dõi đó là cơ sẽ bị yếu và khả năng lưu thông máu ở khu vực đó sẽ bị ảnh hưởng. Lưu thông máu kém đồng nghĩa oxy và dinh dưỡng tới khu vực đó cũng sẽ không đủ để giúp cơ bắp phục hồi. Vì thế, trường hợp này bạn hãy áp dụng chườm nóng để thúc đẩy lưu thông máu. Bạn chườm túi nóng lên chỗ căng cơ 15-20 phút từ 3-5 lần mỗi ngày đến khi cơ bớt căng. Bạn có thể áp dụng ngâm cơ bị đau vào nước muối Epsom ấm trong 20-30 phút, cách này giúp giảm đau, sưng ở cơ và nhờ magie trong muối giúp giãn cơ còn nước ấm thì tăng tuần hoàn. Tránh chườm nóng khô ví dụ như đai quấn nóng để chỗ đau không bị mất nước trong mô và khiến căng cơ trở nặng thêm. Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 220,000vnđ Mua ngay Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 220,000vnđ Mua ngay Kem Massage Giảm Đau Nhức Cơ 240,000vnđ Mua ngay Dầu Massage Starbalm Oil 140,000vnđ Mua ngay Một số cách chăm sóc khác bạn có thể áp dụng là Sử dụng một số loại thuốc không cần kê đơn như là ibuprofen Advil, nó sẽ giúp giảm đau và sưng hoặc dùng Acetaminophen Tylenol cũng có thể giảm đau. Sau 3 ngày, chườm nóng cho khu vực đó vài lần, giúp tăng lưu thông máu đến khu vực bị đau để mau hồi phục. Đừng nghỉ ngơi quá lâu, nó sẽ làm cơ bắp bị cứng và yếu đi, hãy bắt đầu thực hiện các hoạt động nhẹ càng sớm càng tốt và tăng dần lên. Hãy đảm bảo bạn luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện sau khi hết đau, nó sẽ giúp việc căng cơ ít gặp lại hơn. Hãy nỗ lực để có cơ thể khỏe mạnh vì một cơ thể khỏe mạnh sẽ ít bị căng cơ hơn. Một số biện pháp giúp phục hồi cơ Mát xa sâu Cách này bạn có thể áp dụng nếu những cách làm tại nhà không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi hoặc đơn giản là bạn muốn giúp cơ phục hồi nhanh hơn thì hãy tìm đến các chuyên viên mát-xa để mát-xa lớp mô sâu. Cách này sẽ có hiệu quả đối với các trường hợp căng cơ nhẹ vì nó giúp giảm cơ thắt cơ và thư giãn. Bắt đầu buổi mát-xa nhẹ trong 30 phút sau đó tăng cường đến mức bạn có thể chịu đựng được. Chuyên viên mát-xa cũng có thể tiến hành liệu pháp kích thích huyệt tập trung vào những sợi cơ bị tổn thương. Nhớ uống đủ nước khi đi mát-xa để loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ thể, nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn. Nếu chi phí mát-xa quá mắc thì bạn có thể dùng bóng cao su hoặc bóng tennis hay con lăn mát-xa để thay thế. Tùy vào vị trí đau mà bạn có thể dùng tay hoặc dùng cơ thể để lăn lên bóng hoặc con lăn mát-xa Điều trị bằng siêu âm Máy trị liệu bằng siêu âm sẽ tạo ra sóng âm tần số cao bằng cách rung các vật liệu tinh thể, từ đó tạo tác động điều trị đối với mô mềm và xương. Mặc dù nó đã được dùng trong suốt 50 năm rồi nhưng cơ thể ảnh hưởng thực sự vẫn chưa được hiểu rõ. Siêu âm thường tạo ra hiệu ứng nhiệt trong một vài chế độ có lợi cho người bị căng cơ mãn tính, đồng thời cũng thúc đẩy giảm tình trạng viêm và chữa lành ở các chế độ khác khi bị căng cơ cấp tính. Do tần số siêu âm có thể thâm nhập rất sau nên rất hữu ích khi trị căng cơ vai hoặc lưng dưới. Điều trị với sóng siêu âm không gây đau và thời gian nhanh chỉ 3-10 phút và người bị mãn tính chỉ cần thực hiện 1 lần mỗi ngày còn cấp tính thì 1-2 lần. Thường thì bạn cần phải trải qua 3-5 lần trị liệu mới thấy rõ kết quả. Kích thích cơ bằng dòng điện Đây là quy trình đặt các điện cực lên khu vực căng cơ để truyền điện để gây co cơ và nó hiệu quả cho cả người bị mãn tính lẫn cấp tính. Bạn có thể tới bệnh viện để các bác sĩ thực hiện cho bạn hoặc mua các thiết bị có sẵn để thực hiện tại nhà tuy nhiên nên nhờ người có chuyên môn giám sát cho bạn nhé. Khi nào thì bạn cần gặp bác sĩ? Đối với việc căng cơ nhẹ thì ở nhà tự chăm sóc là đủ, nhưng khi bị căng cơ nặng ví dự rách cơ toàn phần thì bạn sẽ cần phải có sự trợ giúp của bác sĩ rồi và đây là dấu hiệu cho bạn biết Cơn đau không giảm sau 1 tuần Khu vực chấn thương không thể chuyển động Có máu ở khu vực bị chấn thương Không thể di chuyển tay hoặc chân Kiểm tra X-quang hoặc MRI có thể giúp bác sĩ xác định mức độ chấn thương của bạn và có phương án chữa trị phù hợp bao gồm thuốc và cả vật lý trị liệu để giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và chuyển động cho bạn. Các trường hợp rất nặng thì sẽ cần phải đến phẫu thuật để có thể sửa chữa các vết rách nghiêm trọng. Thời gian phục hồi khi bị căng cơ là bao lâu? Thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào tình trạng căng cơ bạn gặp phải. Hầu hết ở mức độ nhẹ thì sau 3-6 tuần là bạn có thể hoạt lại bình thường hoàn toàn. Các trường hợp nặng hơn thì có thể mất vài tháng và nghiêm trọng thì sẽ mất lâu hơn. Việc phục hồi thường là sẽ hoàn toàn khi được chăm sóc và điều trị đúng cách. Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng tham gia các buổi tập nặng cho đến khi cơ bắp được chữa lành hoàn toàn. Cách phòng tránh bị căng cơ quá mức Bạn sẽ giảm được tỉ lệ căng cơ rất nhiều nếu thực hiện theo một số biện pháp như sau Nếu làm văn phòng, đừng ngồi ở 1 vị trí quá lâu, hãy di chuyển thường xuyên và thay đổi vị trí. Hãy sử dụng ghế có hỗ trợ lưng dưới hoặc kê thêm gối để hỗ trợ. Luôn giữ cho đầu gối ngang hông của bạn. Cố gắng giữ tư thế tốt nhất khi ngồi, nếu ngồi lâu ở một vị trí hãy đặt 1 chân lên chỗ gác chân trên ghế sau đó lại đổi chân để giảm áp lực lên lưng dưới. Nâng vác cẩn thận. Hãy giữ lưng thẳng và uốn cong ở phía đầu gối, luôn nâng bằng cả 2 chân. Giữ vật nâng càng gần cơ thể càng tốt, đừng vừa nâng vừa xoay người. Đi đứng cẩn thận, tránh để bị té ngã và giữ tay ở tay vị khi leo thang, tránh các khu vực trơn tượt và sàn nhà không vứt đồ bừa bãi. Hãy giảm cân nếu bạn bị thừa cân Mang giày vừa vặn với chân và có độ bám tốt Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh nhưng chú ý tập kỹ thuật cho chuẩn. Luôn khởi động trước khi tập luyện thể chất Dành thời gian giãn cơ sau khi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với mức nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen. Hãy cảm nhận cơ thể bạn, nếu cảm thấy có gì đó không đúng khi tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Kết luận Căng cơ là một chấn thương rất dễ gặp, tuy nhiên cách khắc phục cũng khá dễ dàng và cũng dễ phòng ngừa nếu bạn chịu khó khởi động kỹ trước khi tập luyện. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho những bạn đang bị căng cơ sẽ phục hồi nhanh hơn.

căng cơ tiếng anh là gì